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很多人在咨询或留言里表达自己在关系中的痛苦。

上期公众号有人留言说，她回父母家休假，父母趁机让她去相亲，她不愿意，但父母坚持让她去，她违心答应了，但又觉得很委屈，于是跟父母吵了一架。她很沮丧，说跟父母无法沟通，每次回家都很痛苦。每次父母想逼她就范的时候，只有大吵一架才能让他们停下来，然后他们还劝她别委屈。

我回复：尽量不卷入。

她问具体是什么意思。

有位读者回复了她：任他们狂风暴雨，你自纹丝不动。

那位读者的意思是他们说他们的，你不理会就是了。

读者的回应很好，但实际操作可能有点困难。

以相亲这件事为例，那位女子其实是很想满足父母的要求和愿望的，但父母的愿望显然又违背了她的个人意志。她虽然口头答应了父母，心里却很不舒服，既有对自己的责怪和怜悯，又有对父母的愤怒和愧疚，必须通过吵一架来宣泄情绪。

如果她接受父母可以提要求，自己可以理直气壮的拒绝，不卷入到父母的期待中，内在的冲突会少很多。

前几天看到一个新闻，一个男生骑车和一个逆行的女子发生剐蹭，女子先发制人，一边掏出手机录视频，一边用言语攻击男生。

女子：你撞到我了。

男生：我等交警来。交警怎么处理，全权按交警的来。

女子：所以你撞到我没关系是吗？

男生：我听交警的。

女生：你撞了我，还揍人是吗？

男生：我揍人？我等交警来。

女子：你是怎么活到现在的，我都想不明白了。

男生：我听交警的。

整个过程中，女子情绪激动，咄咄逼人，有故意激怒男生和泼脏水的嫌疑，比如说男生揍人，但男生一直跟她保持距离，态度始终都很平和。女子可能有点心虚，在交警到来之前，先行离开了。最后交警判定女子逆行负全责。

很多人看了视频，为男生的表现点赞，说他的回应简直是教科书级别：你说什么都没用，我就是不卷入，不消耗。

这件事换作其他人，如果被女子攻击性的言语、强烈的情绪卷入进去，陷入自证陷阱，可能就是另一种结局了。

现实生活中，很多纷争的起因都是很小的事情。当事人一方卷入到另一方的状态中，动用强烈的情绪，无法就事论事，导致事态升级，甚至酿成悲剧。

卷入，用佛教的话说，就是攀缘。

在佛教中，攀缘是心识对外境的依附、执着，就像藤蔓一样攀附外境，产生贪爱、厌恶等分别念，并因此生起贪嗔痴的烦恼。

心理学也有相关理论，比如现代临床心理学（如ACT疗法）认为，对外物、想法、情绪的过度执着会导致心理僵化。还有依附理论、正念等，强调观察念头而不攀附。

二者的区别在于，佛教提供视角，强调断除攀缘，达到最终解脱；心理学更关注心理健康的改善，强调改变认知，缓解痛苦，提升适应能力，是世俗化的实践途径。

人际关系中容易卷入的人，通常有拯救者情结，自我比较弱小，没有主见，缺少价值感，同时在关系中的边界模糊不清。这样的人，容易被控制型的人所利用。

有人问，如何减少被卷入的风险？

卷入分两种，一种主动卷入，一种被动卷入。主动卷入，是自己的选择，是健康的卷入。被动卷入，则是无意识的自我牺牲，常常会有超出个体预期的后果和风险。

要区分这两种状态，自我觉察很重要。遇到冲突、情绪冲动或复杂局面时，先冷静下来，不要急于回应。看清当下发生了什么，区分哪些是别人的课题，哪些是自己的课题。明确“我想要什么”，而非“别人想要我做什么”。

王玺，北京心理师（从业16年），曾当过公务员、杂志副总编辑，发表作品百万字，曾获北京市好新闻一等奖，曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家，著有《路在脚下延伸》、《当人生艰难时刻来临》，公众号文章均为原创，公众号ID:wangxixinli。

我的咨询感悟：无论掌握多少咨询技术与手段，都抵不上咨询师丰富的人生阅历、不断完善整合的自我及一颗真诚助人的心来得有效。每位来访者都具足勇气与智慧，咨询师只是陪伴他（她）找到真实自我的人。

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